走路、跑步和深蹲不能使用同一套脚感

第三，只练脚，不练👍髋💎。足部受力会受到小腿、膝盖、髋部和躯干影响。如果骨盆明显侧倾、臀中肌控制不足，单独反复“找脚感”很难解决动态问题。基础动作中应加入臀桥、低台阶上步和轻负荷分腿蹲，让下肢形成完整的发力链。

从站立到动态动作的练习步骤

脚踝与膝盖的🔮对齐需要从正面和侧面分别观察🤔。正面观察膝盖有没有持续向内偏，侧面观察小腿有没有在脚掌上方平稳前移。短暂的动态偏移并不一定代表错误，真正需要纠正的是重复出现、无法控制并伴随疼痛的偏移。