出现这些信号时不要继续硬练

天天干天天操最容易造成的误区，是把出汗多少、酸痛程度和💪训练时间长短直接等同于锻炼效果。身体适应训练需要刺激，也需要恢复，单纯增加训练量并不代表效果会同步增加。

训练前先判断身体状态

训练结束后的整理活动可以选择慢走、轻柔拉伸和缓慢呼吸，帮助身体从运动状态逐渐恢复。拉伸不应追求疼痛感，出现刺痛、麻木或关节卡顿时🌅应立即停止。