男方和女方分别要做好哪些准备

在排卵窗口每隔一至两天同房，通常已经足够。没有证据表明某一种体位能显著提高怀孕概率，性生活后也不需要长时间抬高臀部、倒立或一直卧床。频繁冲洗阴道反而可能破坏正常环境；使用润滑剂时，应选择标注对精子相对友好的产品，避免把普通润滑剂大量用于备孕性生活。

以下情况不必等待上述时间：月经长期不规律或闭经，痛经严重并怀疑子宫内膜异位症，有盆腔炎、输卵管手术或宫外孕史🌈，反复流产；男方有隐睾、睾丸外伤或手术史、腮腺炎后睾丸异常、精索静脉曲张、勃起或射精障碍，或者曾接受化疗、放疗。就诊时最好双方同时评估，常见检查可能包括女方排卵和妇科情况、输卵管通畅度，以及男方精液质量等，具体项目由医生根据病史安排。

男方重点保护精子质量

男方应尽量戒烟，避免饮酒和使用非医疗目的的毒品或增肌类固醇。长时间泡高温温泉、蒸桑拿，把高温设备长时间贴近会阴部，以及长期熬夜、久😎坐、缺乏运动，都可🔥能不利于精子状态。保持适宜体重、规律睡眠和中等强度运动，比盲目购买“壮阳”或“提高精子质量”的保健品更可靠。

共同备孕时，双方可以这样分工

通常可把排卵日前五天至排卵日作为重点受孕窗口，必要时延续到排卵后一天。在这段时间每隔一至两天同房一次即可；如果不想精确监测排卵，整个周期保持每两至三天一次的规律性生活，也能覆盖大部分可能的受孕时间。