开始前先明确动作方式

如果动作主要靠腰部前后甩动，容易出现腰酸甚至拉伤。应让髋部、腿部承担主要屈伸任务，躯干只做自然配合，避免突然折叠。

近期有膝、腰、髋、肩腕损伤，正在恢复期，或存在严重心肺问题、平衡障碍的人，不宜直接进行双人同步挑战。孕期、术后恢复期以及长期没有运动习惯的人，也应先选择单人低强度动作，并根据身体情况获得专业建议。

没有提前约定停止信号

先做肩部绕环、髋部活动、踝关节活动和缓慢半蹲。热身时不追💡求深度，主要🌟确认膝盖、腰部、肩腕是否存在不适。若近期有腰椎、膝关节、肩部损伤，或平时缺乏运动，应先降低难度，必要时咨询专业人士。

双人训练中，任何一方都可能先感到疲劳。开始前应约定“停”“慢一点”等口令，最好再配合抬手或拍地等明显信号。出现疼痛、眩晕、胸闷、恶心或呼吸异常时，不必完成120秒，应立即停止并休息。