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后入式姿势💪并不等于必然危险，但腰椎过度伸展、髋部突然受力、膝盖支撑不稳和动作幅度过大，都可能造成肌肉拉伤、韧带不适或关节疼痛。出现刺痛、撕裂感、出血、明显肿胀或持续麻木时，应立即停止，不要继续尝试“适应”。

后入式姿势为什么容易出现拉伤

准备活动应以轻松活动为主，例如慢走、轻微活动髋部和肩部，🔑让身体逐渐进入状态。准备活动不能替代医疗康复，也不能用强行压腿、猛然下腰或大幅扭转来测试柔韧性。