转身接腿：练习轴心、视线与落地

转身接腿训练应从半转开始⚡，而不是直接练习快速旋转。训练者先做四十五度或九十度转身，转动时让视线尽快找到新的方向，再抬膝完成低🔥幅度踢腿，最后用前脚掌或脚掌中部轻柔落地。

常见误区：高抬腿、快速度不等于脚法娴熟

前踢练习的核心是让膝盖先抬🔮起，再完成小腿伸展。训练者💯站立时双脚与髋部大致同宽，双手可扶墙保持平衡，抬起一侧膝盖至舒适高度，短暂停顿后向前伸脚，再先收膝、后落地。

转身动作的安全重点是避免固定脚的膝盖被扭转。支撑脚需要随着髋部和肩部一起转动，落地后先确认重心，再进入下一次动作。头晕、恶心或方向感下降时，应停止旋转练习，改做直线步法和静态平衡。