为什么烦躁会从白天延续到夜间

规律睡眠是缓解普通烦躁和失眠的重要基础。每天尽量固定起床时间，白天接受自然光，下午后减少咖啡因，睡前一小时离开工作和高刺激内容；即使一晚没有睡好🎇，也不要用长时间补觉打乱第二天作息。

先用一周记录判断是否正在恶化

压力事件会放大原有的情绪脆弱性。长期加班、社交⚡冲突、照护压力、失业、分手或持续的信🎇息刺激，可能使人处于高度警觉状态；但如果情绪高涨和行为失控与现实事件不匹配，仍然需要专业判断。