如果什么都无法带来快乐，先照顾自己

你可以问自己一句：“我此刻最想要的，是放松、陪伴、变化、成就▶️，还是被理解？”这个答☀️案，比笼统地要求自己“开心一点”更有用。

每天选一到两件小活动，时▶️间控制在十分钟到一小时之间。活动🌈结束后，记录三个问题：

可以给重复生活加入三种变化。第一是环境变化，换一条路、调整房间摆放、到不同的地方工作或阅读。第二是能力变化，学习一个具体而可见的技能，比如做一道菜、💯修理小物件🔮、练一段舞蹈。第三是关系变化，主动联系一个让你不必表演的人，提出明确邀请，例如“周六一起散步半小时”，而不是泛泛地说“有空见面”。

用小实验找出属于你的快乐线索

也可以把一天分成“必须做”“🔮值🔑得做”和“想做”三类。必须做的事情保证基本运转，值得做的事情带来一点成长或关系连接，想做的事情则单纯服务于兴趣和放松。即使当天只能完成其中一项“想做”，也说明你的生活里仍然有属于自己的位置。