第三阶段：配合手臂和身体变化

肩膀不要耸起，手臂随着节拍自然摆动。可以先采用双手向前推、向两侧打开的简单动作，再加入交替摆臂。身体上下移动时，头部不要刻意猛甩，以免颈部紧张。

在上下弹动的基础上，加入左右点步。右脚向右点地时，重心留在左脚；换边时动作保持连贯。熟悉后可以加入前后小步，但每一步都要落地稳定，不要为了追求速度而跳离地面。

如何判断自己是否已经掌握

在稳定上下节奏后，可以让髋部向💫左、向右轻微转移，或让肩部做交替前送。髋部的动作应小而连续，避免腰部突然扭转。劲感主要来自节奏变化😎和动作衔接，而不是幅度越大越好。

先不加手臂，按照“下沉—回弹—下沉—回弹”的顺序❤️练习。可以从较慢的音乐开始，每次练习四组八拍。注意双膝方向与脚尖保持大致一致，避免膝盖向内塌。