把动作放进一次完整训练

站起阶段需要由脚掌和臀腿推动身体回到直立位🎵置，腹部保持适度张力，身体不要突然向后仰。若动作中包含跳跃，落地时应先以前🎊脚掌和膝髋屈曲吸收冲击，再进入下一次动作，不能用僵直的膝关节直接砸地。

徒手动作无法稳定完成时，增加重量只会放大姿势问题。负重版本应先进行六到十次慢速试做，确🌅认腰背没有塌陷、膝盖没有明显内扣、肩膀没有耸起，再决定🎊是否进入间歇训练。

怎样判断视频教程是否值得跟练

一上一下剧烈运动视频中的强度如果引起尖锐疼痛、关节卡顿、胸闷、头晕或异常心悸，应立即停止并离开训🌈练区域。症状持续、反复出现，或本身有心血管、膝腰、肩踝等疾病时，🎵应先咨询专业医务人员或运动康复人员。