记录事实，让后续求助有清晰依据

如果事情发生后你💎已经洗澡、换衣或删除过部分信息，也不要因此放弃就医、报警或求助。证据不完整不代表你的经历不真实，安全和医疗救治始终比取证更重要。

那些痛苦反应，不代表你软弱或做错了

如果侵犯仍在继续，最优先的事情不是立刻说服丈夫、同事或对方认错，而是减少接触、离开危险环境、找到可信🎨任的支持者，并根据情况寻求医疗、报警和法律帮助。你不需🌟要一个人处理，也不必在极度害怕时一次性决定是否离婚、辞职或公开此事。

持续侵犯往往伴随着反复联系、工作🤔施压或情绪操控。可以把安全安排写下来，而不是只在脑中反复思考。