跟着动作示范练习时，如何判断自己有没有做对

热身建议持续8至10分钟。先用快走、原地踏步或轻微跳动提高⭐体温，再活动脚踝、膝关节、髋关节✅和腰背。腿前后摆动时幅度要逐步增加，不能一开始就用力压腿或强行下叉。

前踢：最适合零基础建立距离感

连招训练先用慢速完成，每组只做3至5次。能❤️够保持呼🎨吸平稳、双手不下落、落地不交叉后，再逐步提高节奏。涉及对抗时应使用护具和软靶，并在教练或有经验的陪练指导下进行；腿法训练不等于在街头主动使用暴力。

训练日之间最🎵好留出恢复时间。下表中的次数只是入门参考，完成质量比数量更重要。