可以反复使用的一句话提醒

暴躁通常不是凭空出现的。一个小事件可能只是最后的导火索，真正的压力已经积累了一段时间。常见过程🤔是：外界发📌生了某件事，你对它作出某种解释，身体进入紧绷状态，最后通过语气、动作或冲动行为表现出来。

因此，别只盯着最后那句话或最后那个人。回想当天的睡眠、饮食、工作量和前几次不愉快，常常能发现暴躁背后还有更具🎨体的原因。

拥抱你的“暴躁BBBBBBBBBBBBB”时刻，但不纵容伤人行为

当你再次察觉自己进入“暴躁BBBBBBBBBBBBB”时刻📌，可以先提醒自己：“我现在很难受，但我不必马上做决定；我可以先暂停，再说清楚我需要什么。”这句话不能立刻消除所有压力，却能为情绪和行动之间留出一点距离。很多时候，真正的改变就从这段短📌暂的距离开始。