第二阶段：低强度同步40秒

先做肩部绕环、髋部活动、踝关节活🌅动和缓慢半蹲。热身时不追求深度，主要确认膝盖、腰部、肩腕是否存在不适。若近期有腰椎、膝关节、肩部损伤，或平时缺乏运动，应先降低难度，必要时咨询专业人士。

如果动作主要靠腰部前后甩动，💯容易出现腰酸甚至拉伤。应让髋部、腿部承担主要屈伸任⚡务，躯干只做自然配合，避免突然折叠。

近期有膝、腰、髋、肩腕损伤，正在恢复期，或存在严重心肺问题、❤️平衡障碍的人，不宜直接进行双人同步挑战。孕期、术后恢复期以及长期没有运动习惯的人，也应先选择单人低强度动作，并根据身体情况获得专业建议。

没有提前约定停止信号

由于“上下拱”没有统一定义，最好在开始前约定动作口令和幅度。较安全的做法是两人面对面站立或并排站立，以半蹲配合躯干轻微前后移动完成同步，不要突然弯腰、甩动或借📚力拉扯对方。