每天锻炼不等于每天高强度训练

久坐、缺乏运动的人：先选择快走、舒缓操或固定自行车，每次二十分钟左右。第一周不必追求速度，可以把“每天坐起来活动几次”作为目标，减少突然增加运动量带来的肌肉酸痛。

出现这些情况，不适合继续硬撑

日常运动可以每天进行，但高强度训练不适合不加区分地连续安排。散步、拉伸、关节活动、轻松骑车属于低到中等强度活动，通常可以作为日常习惯；跑步、跳绳、间歇训练和大重量力量训练则需要留出恢复时间。

判断强度时，可以用说话测试辅助判断：运动时能够完整说短句，通常属于相对容易维持的强度；只能说零散词语、呼吸明显紊乱，说明强度偏高，应减慢速度或暂停休息。🎉刚开始锻炼的人，不要因为追求“日日”而一次练得过久。