先读懂身体发出的健康信号

当低落、焦虑、失眠、惊恐或失控感持续存在，并且已经影响工作、人际关系或自我照顾时，心理咨询、精神科或身心医学专业支持都可以成💫为选择。出现伤害自己或他人的想法时，应立即联系身边可信任的人并寻求当地紧急医疗帮助。

让情绪照护与身体照护同时发生

女性健康记录可以采用简单的方式完成：每晚用几分钟记下睡眠时长、精力评分、疼痛位置、情绪状态、月经情况和当天的重要饮食活动。记录的价值不在于追求精确，而在于帮助个人发现规律，也方便就医时清楚描述问题。

运动计划需要服从身体状态。发热、急性疼痛、明显头晕、呼吸困难或📢不明原因出血时，应暂停高强度锻炼；产后、手术后、长期缺乏运动或存在慢性疾病的人，应先❤️获得专业建议，再逐步增加负荷。