第四步：先收膝，再落脚

先不踢腿，只练习左右换重心。双脚站稳后，将重心从一侧移动到另一侧，每次移动都让非支撑脚能够轻松离地。动作速度要慢，确认身体没有左右晃动，再进入抬膝练习。

如果原视频中的动作带有明显的身体旋转，应先判断它属于摆腿还是换步。旋转角度越大，越需要提前转动支撑☀️脚，否则髋部会被膝盖带着拧动，动作既不🔮顺也容易增加膝关节压力。

前踢、摆腿与换步的区别

将动作腿的膝盖抬到舒适高度，脚尖先朝下或保持自然放松，停留片刻后🌺再放下。提膝时大腿应向动作方向移动，不能只把小腿向后折。

在提膝稳定后，将小腿沿目标方向伸出。前踢类动作可想象用脚掌前方推向目标，摆腿类动作则需要髋部参与带动腿部横向移动。无论哪种方式，都不要用膝盖突然甩动。

第三步：从膝盖以下送腿

脚踝保持适度⭐紧张即可，不要过分绷直脚背。若只是🎯舞蹈或动作模仿，应以流畅和可控为主，不必追求强烈的冲击感。

先用较慢速度完成一次提✨膝、伸腿、收腿和落脚，连续做数次后再换✅另一侧。重点观察支撑脚是否稳定、上身是否后仰、踢腿后能否回到原位。