先处理眼前的安全，而不是逼自己马上做决定

可以用自己熟悉的方式写下时间线：每次发生的大致日期和地点、对方采取的威胁或控制方式、是否有目击者、是否留下伤痕、事后向谁说过，以及相关🍀聊天和通话情况。记忆出现片段化并不罕见，不必为了“写得完整”而强迫自己回忆，也不要猜测不确定的细节。记录应放在对方无法接触的设备或账号中，并做好备份。

恢复过程中，不要用“表现正常”要求自己

无论是否已经清洗身体、换过衣物，仍然可以就医。医生可以检查外伤，评估妊娠风险、性传播感染风险以及是否需要其他处理。若侵犯发生时间较近，应在就诊时如实说明大致时间、是否有威胁控制、是否使用暴力、是否饮酒或被用药，以及是否出现疼痛、出血和异常分泌物。

在中国大陆，紧急危险可联系110；需要妇女权益咨询或转介时，可尝试联系12338妇女维权服务热线；需要法律咨询时，可联系12348公共法律服务热线。不同地区的受理方式可能有差异，通话时可以直接说明“正在遭受性暴力或被持续控制，需要安全安置、医疗和法律帮助”。

尽早做医疗检查，身体反应不应被忽视

第四类是侵入性回忆。创伤画面、声音、气味或身体感受可能突然出现，也可能做噩梦、反复回想当时发生的事。有人会刻意回避相关地点、人物、衣物或亲密接触，甚至对性生活、婚姻关系和身体接触产生恐惧、厌恶或麻木。

如果暂时不能离开，可以准备身份证件、手机、充电设备、药😎物、现金和必要衣物💫，设定一个只有亲友知道的求救暗号。不要把安全计划完全建立在对方“答应不再发生”或丈夫“可能会劝阻”的基础上。

若出现持续绝望、无法入睡、频繁惊恐、严重自伤想法、想要结束生命，或已经无法保证自身安全，应立即联系可信任的人陪同前往急诊或拨打110、120。心理治疗和精神科治疗可以帮助处理创伤后应激、抑郁、焦虑、解离和睡眠问题；接受专业帮助不是“脆弱”，而是在为自己重新建立安全和控制感。