先判断是否存在正在发生的危险

安全计划应当写得具体，包括可暂住的地点、可联系的人☀️、随身证件、药物、充电设备、现金以及离开路线。若共同居住环境本身不安全，提前准备一🎯个不易被发现的小包，并把重要文件留存给可信任的人。

面对羞耻、恐惧和反复回想，可以先做哪些事

持续侵害的证据不只包括完整录音或视频，时间线、聊天记录、通话记录、转账、门禁、打车信息、⚡请假记录、就医记录以及向亲友倾诉的时⭐间，都可能帮助还原经过。证据的价值在于保持原始性和连续性，不在于受害者必须一次性收集到“完美材料”。

向丈夫、单位和外部机构求助时如何保留选择权

被丈夫上司持续侵犯带来的痛苦，在对方仍能通过工作💪、丈夫、住处或通讯工具接触你时，通常会因持续暴露而加重🌈。只要出现尾随、堵门、强行见面、威胁泄露隐私、威胁丈夫工作、限制离开、强迫发生性行为或明确扬言伤害，就应当把事情按现实安全事件处理，而不是只当作家庭矛盾。