把“我应该更积极”改成能够执行的具体表达

七天恢复安排的目标不是彻底改变人生，而是让生活重新获得可预测性。每天只安排一个核心动作，同时保留吃饭、睡🌈觉🎊和适度活动，避免用过量任务制造新的挫败。

用可见的生活秩序，替代短暂的情绪刺激

真正支持你的朋友，不一定每天都能给出完美答案，但通常会尊重你的感受和选择。你也可以主动告诉对方需要什么：是希望有人倾听，还是需要实际建议，或者只是想一起散步。把需求说清楚，比等待别人猜中更容易获得有效支持。