4. 少吃高脂肪和肥肉类食物

炸鸡、薯条、油条、炸串、锅贴以及外卖中的酥脆食品，通常含油较多。高温油炸会让食物热量明显增加，外层裹粉还容易吸附油脂。经常食用可能影响体重管理，也不利于形成清淡的饮食习惯。

同样是肉类或薯类，蒸、煮、炖、焯后凉拌，通常比油炸更容易控制油脂。点餐时可以选择少油做法，并减少“额外加酱🔑”，因为沙拉酱、甜辣酱和🔮拌饭酱也可能带来较多糖、盐和热量。

看一种食物是否适合经常吃，可以从四个方面判断：是不是高糖、是不是高盐、是不是高油，以及是否经过高度加工。配料表中糖、糖浆、食用油、盐、腌制成分排位靠前时，就不适合作为每日大量食用的食物。

更容易坚持的日常吃法

奶茶、含糖汽水、果味饮料、甜咖啡、能量饮料以及蛋糕、糖果、夹心饼干，都可能在不知不觉中增加糖分摄入。液体糖分饱腹感较弱，喝完后仍可能继续吃饭或吃零🤔食，长期容易让总热量超出需要。