重心转移可能更加连贯

如果三年里同时进行了跑步、力量训练、换鞋、减重或恢复治疗，就不能把所有变✨化单独归因于胡桃脚法。比较时应尽量保持测试动作、鞋子、地面和疲劳程度相近。

想把效果练出来，顺序应是控制、力量，再到速度

正确训练可能带来轻微🍀的局部疲劳，但不应靠疼痛证明动作有效。以下情✨况说明动作、强度或训练频率需要调整：

先弄清楚你练的到底是哪种脚法

不同人的体重、鞋具、运动基础和旧伤情况差异很大，下面的阶段只能作为观察框架，不能当作每个人都必须达💫到的时间表。