训练日和比赛前应该怎么安排

不要在关键比赛前临时尝试完全不同的生活方式。若你过去在自慰出精后容易困倦，可以把时间安💎排在不影响睡眠和赛前准备的时段；如果没有不适，也没有😎必要因为一次射精就取消训练或担心力量突然下降。

哪些情况下可能暂时影响训练表现

如果出现生殖器持续🤔疼痛、明显肿胀、排尿困难、血液、异常分泌物，或射精后不适反复存🎵在，应停止刺激并到泌尿外科或男科就诊。若长期出现乏力、运动能力下降，也应从训练量、营养、睡眠和贫血等方面排查，而不要只归因于自慰。