跟着动作示范练习时，如何判断自己有没有做对

初学时可以把目标高度设在腰部以下。只要能连续完成10次左右，身体没有明❤️显后仰、晃动或疼痛，再逐渐增加高度。腿抬得🌈高并不等于腿法正确，平衡和回收才是进阶的基础。

侧踢：重点是收膝、推髋和脚跟方向

如果某次训练后出现持续的膝痛、髋部夹痛、腰部疼痛或脚踝肿胀，应暂停腿法练习。酸胀可以通过休息和轻微活动逐渐缓解，但尖锐疼痛、关节不稳或活动受限📢不应💪继续硬练，必要时应寻求专业医疗意见。

低位横踢：学习转髋和支撑脚转动

无论练前踢、侧踢还是横踢，都可以用以下四个环节检查动作。动作越快，越不能省略其中任何一步。

连招训练先用慢速完成，每组只做3至5次。能够保持呼吸平稳、双手不下落、落地不交叉后💪，再逐步提高节奏。涉及对抗时应使用护具和软靶，并在教练或有经验的陪练指导下进行；腿法训练不等于在街头主动使用暴力。