抬腿、踢击和触球动作要从落点控制开始

腿部脚步训练应从低速度直线移动开始，再加入横向移动和突然变向。初学者在高速状态下急💎停急转，最容易出现脚踝翻转、膝盖内扣和重心落后。

腿部熟练脚法的专项选择应以可重复为标准。一个🎨动作如果只能偶尔完成，说明力量、活动度或节奏仍不匹配，继续加速并不💯能真正提高熟练度。

四周训练安排与自我检查标准

直线移动练习可以在地面设置两条平行标记线，先以小步幅前进和后退，再逐渐增加速度。横向移动时，脚尖与膝盖朝向移动方向，脚掌不要拖地；完成三到五组后，再👍加入折返和斜向切入。