用极端禁欲替代环境设计

十分钟流程的关键不是计时器本身，而是让任务📚拥有明确的开始、边界和结束。没有边界的工作容易带来压迫感；有边界的小周期则更容易被接受。

多巴胺管理的目标不是让每件事都变得特别刺激，而是让普通任务拥有足够清晰的反馈。奖励过强▶️时，人的注意力会追逐奖励；反馈适度时，奖励才会服务于行动。

把多巴胺当成需要排空的物质

“多巴胺排毒”不是一个可以简单照做的医学方案。人不可能也不需要把多巴胺清零；更合理的做法是减少无意识、高频率、无结束点的刺激，并恢复睡眠、饮食、运动和专注任务之间的平衡。