男性重点关注精子生成环境

精子质量会受到睡眠不足、吸烟饮酒、肥胖、发热性疾病、长期高温和部分药物影响。男性可以提前两三个月减少烟酒、规律作息、适🎨量运动，并避免自行服用来源不明的壮阳或增精产品。

女性重点关注排卵和基础健康

月经长期不规律、经常数月不来月经、痛经严重、异常出血，或曾被诊断为多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、输卵管问题的人，备孕前就应评估，不要只依靠🎉排卵试纸反复尝试。孕前还要控制甲状腺疾病、糖尿病、高血压等慢性病，使身体处于相对稳定的状态。

备孕期间可以正常运动、工作和洗澡，不需要长期卧床，也没有证据表明某种固定体位或性生活后抬腿能够显著提高受孕率。若使用润滑剂，应注意其是否适合备孕；发现阴道瘙痒、异味、疼痛等情况，应先检查和治疗。

如果存在睾丸疼痛或明显萎缩、精索静脉曲张、勃起或射精困难、既往隐睾手术史，或者性生活规律却一直没有怀孕，男性也应主动接受检查。备孕不是女性一个人的责任，双方同时评估往往更节省时间。