瑜伽大赛展示时看什么，而不是只看难度

第三天瑜伽练习的重点是核心控制和平衡能力。平板式保持时，肩膀不要塌向耳朵，腹部💡轻收，臀部不要过度抬高或向✨下掉。鸟狗式可以从四点跪姿开始，先伸一侧手，再逐渐加入对侧腿；树式失去平衡时，把脚放回地面即可，不需要勉强维持。

哪些情况不适合照着五天计划练

第一天瑜伽练习的重点是恢复关节活动度，而不是追求柔韧极限。站在垫子前先做几轮缓慢腹式呼吸，吸气时延长脊柱，呼气时放松肩膀。完成山式后，配合猫牛式活动脊柱，再用低位弓步打开髋部前侧，最后回到婴儿式休息。