出现这些信号时，不要继续硬扛

拉伸、补觉和改善饮食只能降低部分损耗，不能把长期72小时工作周变成健康的工作节奏。真正有效的方向包括减少无效会议、明确下班后的消息边界、增加人员分担、提前规划项目周期，并保证每周有连💎续的休息时间。

短期无法改变排班时，怎样减少损耗

如果每天从早上9点工作到晚上9点，六天就是72小时的排班时长。即使午餐、📌晚餐各有短暂休息，实际在工作场所和工作事务上占用的时间仍然很长。再加上每天一到两个小时通勤，个人可支配时间💯会进一步减少。

出现持续或明显的胸部压迫感、呼吸困难、冷汗、恶心、晕厥，或者突然出现一侧肢体无力、口角歪斜、说话含糊、剧烈异常头痛等情况，不要简单归因于“加班太累”，应立即停止工作并寻求急诊救治。

996对身体健康的影响，通常从哪里开始

通常所说的996，每周排班时间约为72小时，还没有算通勤、加班收尾和回家后的工作消息。真正需要关注的不是某一天加班，而是这种高强度状态持续数周或数月后，身体是否已经没有足✅够时间恢复。

这些影响通常不是由一次加班单独造成的，而是由工作时长、睡眠质量、岗位压力、个人基础疾病、年龄、饮食和运动习惯共同决定。每周工作时间达到较高水平且持续存在时，健康风险会随着暴露时间增加而上升。