处理创伤反应，而不是逼自己马上恢复

遭受侵犯的人可以从现在开始建立一份按时间排列📢的记录，记录不需要写得像法律文书，但要尽量具体，包括发生日期、地点、对方做了什么、说过什么、你是否明确拒绝、是否有威胁、谁可能🍀看见，以及事后出现的伤情和心理反应。

如果丈夫曾经打骂、威胁、限制出行、查看手机，或者明显站在上司一边，受害者不必急于当面对质。可以先把情况告诉父母、朋友、妇联、法律援助机构或其他专业支持者，安排住宿、财物、🤔证件和通讯安全，再决定是否告知配偶。

心理恢复可以从降低当天的负担开始：把洗漱、进食、服药、睡眠和出门拆成小步骤；在房间里放置水、充电器、证件和紧急联系人；⭐通过缓慢呼吸、触摸桌面、描述眼前五样物品等方式，让自己回到当下。不要用大量饮酒、滥用药物或反复查看对方信⭐息来压制情绪。

就医、报警和法律咨询可以分开推进

遭受身体侵犯的人不需要等丈夫表态后才能就医或🔮求助。出现伤口、疼痛、出血、感染风险、疑似怀孕、疑似被下药🌟或记忆缺失时，应尽快向医生说明发生时间和经过，询问伤情处理、感染预防、紧急避孕以及是否需要进行相关取证检查。