耐力跑负责避免前快后慢

间歇训练适合已经具备基础耐力的人使用。以10公里60分钟为目标时，可以先做4至6组2分钟的目标节奏跑，中间用2分钟慢跑或步行恢复；当动作稳定、恢复正常后，再逐渐延🌺长单组时间。

间歇训练负责熟悉目标节奏

如果问题指的是人类在60分钟内跑步，计算公式是“平均配速＝60÷完成距离”，单位为分钟/公里。例如60分钟跑完10公里，平均配速就是6分00秒/公里；如果只完成8公里，配速则是7分30秒/公里。没有目标距离时，任何“60分📚钟配速”都只能算模糊表达。