一份可以持续四周的生活执行表

每个生活领域都需要有“最低标准”和“理想标准”。最低标准用于忙碌或低能量时期，例如只完成十分钟阅读；理想标准用于时间充足的时期，例如完成一章学习并输出笔记。两套标准可以避免因为一次中断就完全放弃。

处理压力、关系与独处时间

美好生活的具体内容可以拆分为身体、空间、金钱、关系和成长五个领域。每个领域只设置一个最低可执行标准，比同时制定十几个宏大目标更容易坚持。

日常习惯的稳定性▶️主要取决于触发条件、行动内容和完成后的反馈。把行为放在固定场景中，比单纯提醒自己“要自律”更可靠。

四周生活调整计划应当一次只增加一个重点，避免短期内同时改变作息、饮食、运动和消费方式。