用一天中的固定节点制造小满足

七天清单不应该追求项目丰富，而应该覆盖不同类型🔑的需要，并为忙碌、普通和低能量状态分别准备替代方案。

晚间安排不影响睡眠的奖励

早晨的愉悦适合从低门槛活动开始，例如拉开窗帘、喝水、走到户外几分钟，或者播放一首喜欢的音乐。早晨不宜一醒来就接收大量消息🔥，因为信息轰炸会让注意力在真正开始工作前消耗掉。