活动前怎样减少拉伤和过度疲劳

健康成年人在没有明显不适、基础疾病得到控制的前提下，一般可以把活动强度控制在能够正常呼吸、短句交流的范围内。真正需要注意的不是追求更高强度，而是提前了解自身状况、逐步增加负荷，并在胸痛、晕厥、明显气喘或突发剧痛时立即停止。

哪些人不适合直接进行高强度活动

判断活动强度时，可以使用不依赖设备的“谈话测试”：轻松说完整句子，通常说明负荷较低；只能说短句，说明强度已经明显上升；无法连贯说话并伴▶️随强烈喘💯息，则应暂停休息。