不要用这些方式换取暂时平静

如果你希望保留法证可能需要的物品，在身体状况允许时，可以暂缓洗澡、刷牙、换洗衣物，并将衣物单独装袋保存；但如果你已经清洗、换衣或删除了信息，也不是你的☀️错，仍然可以就医、报警和寻求法律帮助，不要因为“证据不完美”而放弃。

选择支持者时，安全比“是否亲近”更重要

可以先告诉一个不会指责你、不会擅自联系对方、能够实际陪伴你的人。对支持者🎨的要求可以说得🎨具体，例如陪你去医院、保管证据、接送你、陪同报警、帮你照看孩子，或在你情绪失控时陪你待着。

创伤反应可能在事后数天、数周甚至更久出现。你可能反复回想现场、害怕手机响、难以入睡、对亲密关系抗拒，也可能暂时没有明显情绪，甚至怀疑自己是不是“反应过度”。这些表现并不说明你脆弱，也不代表你同意过侵犯。恢复通常需要时间，不必强迫自己马上讲清全部细节或恢复正常。

如果出现持续数周的失眠、惊恐、无法工作或照顾自己，或者产生“活着没有意义”“想伤害自己”的念头，不要独处，立即告诉可信任的人，前往医院急诊，紧急情况下拨打120或110。