第5至20分钟把一团愁绪拆成具体问题

使用者可以先试听几分📌钟，再决定是否继续。若播放后出现明显胸闷、惊恐、失眠加重、反复自责或无法停止哭泣，应立即暂停，不必因为已经开始而强行听完。

怎样选择适合自己的陪伴声音和内容

中间15分钟的任务是把模糊的难过拆成可辨认的部分。可以在纸上写四列：已经发生的事实、自己做出的猜测、最害怕出现的结果、目前可以控🍀制的事情。这个区分能够减少把猜测当成事实，也能帮助你发现真🎇正需要处理的往往不是全部问题，而是其中一个节点。