找到“撑不下去”的具体来源

短时间的疲惫，休息、吃饭、睡眠和减少安排后，通常会有所缓解。但如果“撑不下去”的感觉持续存在，或者已经影响到工作、学习、吃饭和睡觉，就不宜只把它当成普通累了。

情绪冲到顶点时，先停止继续消耗

生活平衡不是每天把工作、家庭、社交和自我照顾平均分配，而是在不同阶段知道什么最重要，并允许其他事情暂时降低标准。可以从三个层面重新安排：

当“再继续下去不行”变成危险信号

暂停不是逃避。暂停的作用，是避免人在精疲力竭时继续做出让自己受伤的选择，也让后续的决定更接近真实需要。

如果你已经有明确的自伤计划、正在寻找危险物品、无法控制冲动，或身边存在暴力和其他即时危险，请不要独处，也不要把安全寄托在“忍一忍就过去”。马上把情况告诉可信赖的人，前往有人在场的安全地点，联系当地急救、报警服务或医院急诊。

不知道怎么开口时，可以直接这样求助

判断标准不是“别人能不能撑住💯”，而是这件事是否已经超过了你当前的身心容量。承认容量有限，是在保护自己，📚不是失败。

“不行”往往不是针对整个人生，而是某个压力源已经持续太久。拿纸写下最💎近最消耗你的三件事，并分别问自己：它能否减少？能否延期？能否请人分担？如果三件事都混在一起，情绪会显得无边无际；把它们分开，才有调整的入口。