第一步：核对产品身份

购买或饮用前，先看包装🌺正面的规范食品名称，而不是只看字号较大的宣传名称👍。商业名称可以用于识别产品，但真正反映产品属性的是食品名称和配料信息。

有没有植物油、香精和营养强化成分

配料中出现白砂糖、葡萄糖浆、果葡糖浆、麦芽糖浆、炼乳或其他糖类时，饮用后摄入的糖不只来自牛乳本身。判断时还要看营养成分表中的“碳水化合物”和“糖”标示，并结合每次实际饮用量计算。

部分调制乳会加入植物油、乳粉、可🎉可粉、食用香精、维生素或矿物质。植物油和糖会影响总能量，香精主要用于调整风味，营养强化成分则要看实际添加量。出现这些成分并不自动代表产品不安全，但它已经不能简单等同于“只含牛乳”的纯牛奶。