专项阶段：把速度和耐力连接起来

搜索“人马配速60分钟”时，首先要区分两种完全不🌈同的意思：如果“人马”是“半马”的误写，那么问题指的是21.0975公里跑进60分钟；如果你想问的是“连续跑💯60分钟应该采用什么配速”，则必须先知道60分钟内计划完成多少公里。两种目标的计算方式、训练强度和适用人群都不同。

起跑阶段不📢要因为人群推动而突然跑到2分40秒/公里以内。前3公里可以略慢于目标配速，等呼吸、步频和落地节奏稳定后，再逐渐接近2分50秒至2分51秒。平路比赛可参考官方公里牌，手表只用于辅助，因为弯道、树荫、建筑遮挡和GPS漂移都可能造成瞬时数据波动。

围绕60分钟半马安排训练

基础阶段的主要任📢务🤔是让身体适应规律跑步，而不是反复测试最快速度。

专项阶段的训练重点是让较快速度在疲劳出现后仍⭐然保持稳定，而不是每次训练都复制比赛配速。