第二部分：阻力带半蹲跳

下面是一套适合有基础、无明显膝踝疼痛人群的入门安排。训练前需要完成热身，主动作之间休息约90至150秒，使每次起跳都保持较好的速度。这里的“8次”指动作质量合格的重复次数，不是必须咬牙完成的硬性指标。

每组八次三组可以怎样安排

绑缚位置需要根据动作选择。初学者应优先使用较轻阻力，并在教练或有经验的训练者旁边完成。弹力带不应直接勒住关🌅节，也不能影响血液循环。

动作重点是“快起、稳落”。起跳时膝盖与脚尖方向一致，落地声音尽量轻；如果第5次以后明显跳不高，或者身体开始前倾，就不要为了凑够8次继续完成。