原地动作不错，一移动就变形

选择一种基础腿法，从低高度开始。先抬膝，再完成腿部展开，🎇随后立即收回，不要一开始就追求快速踢击。每个阶段都可以短暂停顿，确认身体没有前倾、塌腰或耸肩。

从站得稳开始训练腿法

慢练时应重点感受三个环节：腿从哪里启动，脚部向哪里到位，完成动作后如何回到架势。若腿一伸直就无法收回，说明动作幅度或速度超过了当前控制能力，应降低高度，缩短路线，直到能够稳定完成。

没有固定器械时，也可以用一小块安全空地完成基础练习。以下安排可根据年龄、体能和流☀️派要求调整，重🎆点是动作质量而不是盲目增加次数。

训练频率可以根据恢复情💪况安排。与其偶尔进行大量高抬腿，不如保持规律、适量的练习，并为左右两侧留出相近的训练机会。记录自己能否稳定收腿、🍀是否需要频繁停顿，比单纯记录踢了多少次更能反映进步。