出现这些情况，应及时就医或求助

如果突然完全停止让你产生强烈焦虑，可以先把目标定为不熬夜、不影响工作学习、避免身体损伤，再逐步降低频率。健康调整的目标是恢复选择能力，而不是用一个新的极端要求替代原来的习惯。

把注意力放回作息和身体状态

如果自慰后没有持续疼痛、皮肤损伤、明显疲惫，也没有因为它长期熬夜、逃避现实或影响正常生活，一般不必因为次数本身过度恐慌。相反，如果明知需要休息仍反复进行，或者停止后出现明显焦虑、失控感，就应该调整生活节奏，必要时寻求医生或心理咨询师帮助。

若生殖器出现持续疼痛、明显肿胀、出血、伤口、异常分泌物或排尿困难，应停止刺激并到泌尿外科、男科或皮肤性病科就诊。症状持续不缓解时，不要自行使用抗生素或偏方。