开始前明确强度、停止信号和身体限制

剧烈床上活动的动作设计应保留稳定支撑和随时撤回的空间，而不是追求突然加速、极限幅度或失去控制的落点。身体重心越高、支撑点越少、动作变化越突然，摔倒和扭伤的概率通常越高。

疼痛被止痛药暂时压下并不代表伤势已经恢复。受伤后若第二天仍影响睡眠、走路、抬臂或正常活动，应把症状持续时间和诱发动作记录下来，向医生说明。

双人床上剧烈运动前后的安全清单

床上活动后出现📢不适时，应先停止活动并判断受伤部位、疼痛程度、活动能力和症状变化🔮。不要立即揉捏肿胀部位、强行拉伸或尝试把疑似脱位的关节“掰回去”。