用膝盖和髋部吸收失衡

轮滑初学者最容易在第一次练习后的下午发现脚踝发红、外踝肿起，甚至第二天走路一瘸一拐。判断重点不是淤青颜色深不深，而是脚踝能否稳定承重、活动范围是否明显减少，以及疼痛是否集中在骨头位置。

轮滑受伤后的🌈前一两天不适合用力揉搓、热水久泡、饮酒或立即进行高强度拉伸。疼痛和肿胀明显下降后，才可以在不引发疼痛的范✅围内轻轻活动脚趾和膝关节。

轮滑站立练习应在平整、干燥且没有人群冲撞的地面完成。双脚分开至肩宽附近，先感🔑受轮子在脚下的滚动，再进行小幅度重心转移。身体向前倾时应从踝关节以上整体前倾，不能只把脚踝折向前方。

轮滑鞋和护具怎样减少脚踝负担

轮滑失衡时的保护动作应当优先降低重心。膝盖弯曲可以让身体更接近地面，髋部后坐能够减轻脚踝瞬间承受的扭力；身体向侧面倒时，不要用一只脚强行撑住，也不要在轮子被卡住后继续拧转躯干。