起跳和落地时最容易犯的错误

每次训练可以按照“热身、力量、弹跳、放松”的顺序进行。力💡量动作做两至三组，弹跳动作做三至五组，每组之间休息六十至九十秒；如果训练者是零基础，弹跳总次数控制在二十至四十次更稳妥。体育生已有系统力量训练时，也应把寝室训练视为补充，不要与深蹲、硬拉、专项训练叠加到恢复不过来的程度。

脚踝弹性：低幅度提踵与小步弹跳

髋膝力量决定起跳时能否把身体稳定地推向上方。分腿蹲时前脚全脚掌着地，膝盖方向与脚尖一致，身体下降到仍🎯能保持躯干稳定的位置；臀桥则用于强化臀部伸髋能力，避免训练只依赖大腿前侧。