不要把所有应用一次性全部禁用

金融应用不宜盲目完全停🎆用。可以限制营销内容和行情提醒，但付款、转账、登录验证、异常登录和账户安全通知不能随意关闭。

如果手机提供“就寝模式”，可同时启用灰度显示、减少屏幕干扰和夜间静音。不要为了省电而强制停止电话、闹钟、健康监测或身份验证应用，以免影响正常功能。

在“屏幕使用时间”中设置“App限额”和“停用时间”，将娱乐、社交和购物应用加入限制范围；在“专注模式”中建立睡眠场景，只允许家人、紧急联系人、闹钟和必要应用发出提醒。还可以使用“通知摘要”集中处理非紧急通知，避免手机一亮屏🌺就重新开始浏览。

五、新闻、资讯与问答应用

这里的“禁用”主要指开启应用限额、停用夜间通知、关闭后台刷新或启用专注模式。电话、紧📚急联系人、闹钟、身份验证、健康监测和必要的值班工具应当保留例外权限。下面按使用场景列出100款候选应用，数字仅用于核对数量，不代表所有应用都必须限制。

竞技、抽卡、组队和限时活动会制造“再玩一局”的心理🎊。游戏应用可以设置每日总时长，而不是只在深夜临时决定是否继续。

七、浏览器与搜索工具

热点推送和🎊争议话题会让大脑保持兴奋。若需要夜间获取突发消息，可只保留必要的安全🔮、天气或值班通知。

音乐和白噪音有时有助于入睡，但推荐歌单、评论互动和剪辑创作可能延长使用时间。建议使用睡眠定时器，并限制社交和推荐功能。

如果应用限额密码由自己随手设置，临时解除限制会非常容易。可以让家人协助保管限制密码，或者使用系统提供的专注模式和家长控制功能。金📚融、通信和工作应用则应设置联系人白名单，确保必要信息仍能到达。