手表设置和临场判断的具体做法

GPS多测200至300米时，手表上的平均配速可能需要维持在5:38—5:40/km，才能抵消额外距离。实际比赛不建议从第一公里就跑到这个速度，起跑拥挤、路线转弯和补给🎨停顿都可能让前几公里出现波动。

训练中怎样验证120分钟目标是否匹配当前能力

半程马拉松起跑阶段可以用5:45—5:48/km进入节奏，前3公里累计用时大约17分15秒至17分25秒。起跑人群较多时，不要连续变道抢位置，也不要因为身边跑者加速就提前追赶。

两小时左右的半程马拉松需要提前演练饮食和补给，不宜✨在比赛当天首次尝试新的能量胶、饮料👍或咖啡因产品。