发布前的主题检查清单

七日主题的优势在于目标具体、变化自然。第1天适合降低参与门槛，第3天和第4天帮助建立安全意识，第7天则把注意力从排名转回个人变化。若用于社群，可以每天只公布当天主题，不提前制造强烈的成绩压力。

评分方式：完成规则得2分，主动识别信号得1分，完成复盘得1分；超过个人安全范围不加分。

互动内容可以围绕“今天最早识别到的信号是什么”“哪条规则💎最难遵守”“暂▶️停后恢复用了多久”等问题展开。这样的讨论既有参与感，也不会把注意力引向隐私展示或危险攀比。

每日大赛寸止大赛主题应先明确挑战边界

清晰的边界能让主题从“刺激竞赛”转为“可控挑战”。参与者可以用1到5分记录当天的专注程度、情绪状态和恢复情况，但分数只用于个人复盘，不代表能力高低。

挑战要求：开始前写下个人目标，过程中进行一次主动暂停，结束后记录身体状态、情绪变化和恢复感受。

停止条件：出现疼痛、麻木、呼吸异常、头晕、恐慌或无法自主控制时，立即停止，⭐不以🎨完成挑战为理由继续。