第四阶段：接近120秒时主动收慢

前20至30秒以慢速、小幅度为主，重点是找到双方都能接受的节拍。上下移动时，主要由髋部、膝盖和腿部配合🤔完成，不要只靠腰部快速折动。动作越稳定，越容易控制力度，也▶️更不容易造成肌肉拉伤。

开始前要做好哪些准备

由上方的一方调整膝盖与脚的位置，让身体重心落在腿部和支撑面上，不要把全部重量压在对方身上。腰背保持自然，不必刻意后仰或塌腰。下方的一方可以用手扶住对方的腰侧或大腿，帮助保持平衡，但不要突然拉扯。