减少过度刺激，感官才有恢复空间

日常生活中的感官练习不需要额外购买设备，吃饭、🌟通勤、整理房间和洗澡都能成为稳定的练习场景。固定一个生活动作，比每天临🔍时寻找新鲜体验更容易形成注意力习惯。

洗澡时的触觉练习可以留意水流落⭐在肩膀、手臂和脚背上的差异；整理房间时，🎯可以感受纸张、木材、玻璃和织物的不同。保持水温适宜，避免用极冷或极热的刺激来强行制造“清醒感”。

用七天建立可持续的感受力

数字刺激管理是感官训练的重要部分，因为持续切换会让注意力停留在“下📌一条信息”上。减少刺激不需要完全离开网络，可以先调整输入的密度和顺序。